Le meilleur exercice pour une condition physique athlétique

Le meilleur exercice pour une condition physique athlétique

Cet exercice a fait parti du programme du training camp qui s'est déroulé à Lyon

. Mais le grimper de corde fait partie de ces exercices qui ont pratiquement disparu des programmes de mise en condition physique!
Je me demande quelles en sont les raisons:
- Où sont passées toutes ces cordes qui étaient présentes dans les gymnases?
- Exercice trop difficile et comportant des risques?
- Les sportifs s'entraînent en salle de musculation équipées des toutes dernières technologies ?

C'est à mon avis l'exercice le plus efficace qui soit pour développer la puissance du haut du corps, mais il est désormais beaucoup plus confortable de travailler en tirage avec les dernières machines à poulies: mais moins athlétique et moins dur mentalement!

En attendant de faire votre choix, voici une vidéo sympa et qui devrait vous inspirer!

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le but le plus bizarre de la saison 2012-2013?

voir le but le plus bizarre de la saison?

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Video-Regardez le meilleur aspect des lutteurs WWE

Vidéo-Regardez le meilleur aspect des lutteurs WWE.

Le site officiel de la WWE a ajouté une vidéo de la meilleure apparence des dix lutteurs dans les patinoires du WWE.

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Protéine : problème de timing

Protéine : problème de timing

         Dans une étude, 16 individus non sportifs, âgés en moyenne de 24 ans, ont été nourris avec soit de la whey, soit de la caséine pour évaluer la vitesse d'assimilation des acides aminés des deux protéines. Peu de temps après avoir consommé de la whey, les sujets ont enregistré une brève augmentation de 68 % de la synthèse protéique, certains acides aminés ont été oxydés pour produire de l'énergie et aucune réduction de la dégradation des protéines n'a été constatée. La caséine a provoqué une augmentation modérée de la synthèse protidique (31 %), mais moins d'acides aminés ont été oxydés pour la production d'énergie, et la dégradation des protéines pour l'ensemble du corps à été réduire de 34 %. La caséine a conduit à une plus grande assimilation protidique que la whey.


En plus de l'équilibre des acides aminés et de la digestibilité, le timing de l'assimilation aide à déterminer l'utilité des protéines pour le corps. Par exemple, la consommation de whey protéine provoque une élévation rapide du taux d'acides aminés dans le sang; la whey étant soluble et passant rapidement dans l'intestin, les enzymes digestives peuvent la traiter rapidement. D'un autre côté, la consommation de caséine provoque une élévation beaucoup moins rapide, parce que cette protéine coagule dans l'estomac : elle est donc digérée et absorbée plus progressivement. En d'autres termes, elle agit comme un comprimé à effet retard, bourré d'acides aminés, tandis que la whey proteine agit comme une poudre à action rapide.

Cette étude indique que si vous voulez augmenter la synthèse protidique en une heure (mais l'effet ne durera que 2 ou 3 heures), vous devez consommer de la whey. Pour réduire a dégradation des protéines de l'ensemble du corps pendant plus longtemps, consommez de la caséine. Les deux protéines sont présentes dans les produits laitiers qui, de ce fait, constituent des sources utiles de protéine sauf si vous en consommez plus que nécessaire et en supposant que vous puissiez réduire les graisses et l'excès de calories liquides.

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Comment choisir une salle de musculation ?

Comment choisir une salle de musculation ?

Evidemment, on préférerait tous s'entraîner sur la plage ... Mais on devrait se débrouiller sans appareil! Si la mer est trop loin, choisissez votre centre d'après les critères suivants.

Situation

La salle doit être accessible, à proximité de chez vous, de votre lieu de travail ou entre les deux.

Horaire

Un bel établissement ne vous servira à rien, si vous trouvez porte close quand vous avez du temps libre. Les principaux centre ouvrent tous les jours de la semaine de 7h à 22h ou 23h. Et ceux qui tourne 24h/24 n'offrent généralement de soutien et de conseils qu'aux heures de pointes.

Ambiance

Il est essentiel de se sentir bien. Le mieux est encore de tester la salle aux horaires qui vous intéressent avant de vous inscrire. Vous pourrez ainsi vérifier si le public, l'atmosphère, l'éclairage, la musique, ou la qualité de l'air vous conviennent. Attention: assurez-vous qu'il y a bien la climatisation pour les mois d'été.

Equipement

Pour commencez, y a-t-il assez d'appareils? Il n'y a rien de plus énervant que les files d'attente. Or plus il y a de machines disponibles, plus vous avez d'options et de variété et  moins vous risquez de vous ennuyer. Demandez-vous aussi si elles sont réglables à votre taille ? Et s'il y a des haltères et des appareils de musculation câblés ou à élastiques ? 

Hygiène

Il est très important de pouvoir profiter de sanitaire propres. Autres remarques essentielles : les appareils ne sont-ils utilisés qu'avec des serviettes ? L'ergomètre est-il essuyé après l'entraînement ? Porte-t-on des tongs dans les douches ?

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Tractions à la barre fixe: trop fatiguant!

Tractions à la barre: trop fatiguant!

Les tractions à la barre sont sans aucun doute un des tout meilleurs exercices pour développer force et puissance dans les bras et le dos. Cet exercice est important si vous faîtes beaucoup de développé couché.
Mais cet exercice est trop souvent écarté des programmes d'entraînement!

Ma réponse: il est trop difficile (ou plutôt trop fatiguant!) pour tous ceux qui ne veulent pas entraîner leur mental. Il est vrai qu'il est beaucoup plus confortable de faire du tirage assis à une poulie.
Si vous êtes motivé pour une excellente condition physique, les tractions à la barre (pull up) doivent faire partie de votre arsenal.

De plus il y a beaucoup de variantes, en voici une dans cette vidéo:

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Vidéo: maîtrisez-vous votre corps?

Vidéo: maîtrisez-vous votre corps?

Etes-vous un athlète complet? Si oui vous devez maîtriser votre propre poids du corps dans un maximum de positions.
Si vous pensez qu'il est nécessaire de s'entraîner sur de nombreuses machines pour une excellente préparation physique, regardez cette vidéo pour un peu d'inspiration et de motivation...et testez-vous

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Vidéo-Préparation physique des acteurs du film "300"

Vidéo-Préparation physique des acteurs du film "300"

Voici une vidéo qui montre la préparation des acteurs pour le film "300": Il s'agit de l'évocation de la bataille des Thermopyles, qui vit le roi grec Léonidas et ses 300 spartiates affronter des milliers de soldats perses...Notez les exercices, nous sommes loin des programmes "bien confortables" que nous observons dans nos salles de gym!

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Les meilleurs aliments pour la musculation

Les meilleurs aliments pour la musculation

Cet article vous présente les meilleurs aliments à manger pour une alimentation saine et musclé.
S'entraîner dur éprouve votre corps et votre esprit. Il est important pour réussir de vous récompenser avec de bons aliments.

Les oeufs : les protéines des oeufs (y compris le jaune) ont le plus grand intérêt nutritif et contiennent tout ce dont vous avez besoin pour fabriquer du muscle. Un ou deux oeufs par jour sont sans danger.

Les flocons d'avoine : les flocons d'avoine facilement solubles sont super pour les milk-shakes et apportent des glucides à votre corps sans effets négatifs. Très bon aussi : mélangez une cuillère à soupe de flocons d'avoine dans un verre de jus d'orange.

Les légumes secs : petits pois, haricots et lentilles fournissent les meilleures protéine végétale parmi les plantes. Ils favorisent le brûlage des graisses et accélèrent la digestion. Conseil : conservez-en toujours un peu, en boite ou surgelés.

Bifteck : la viande apporte au corps de précieuse protéines, les viandes bio contiennent plus d'acide-gras oméga-3. Mieux vaut acheter moins de viande de bonne qualité que beaucoup de mauvaise.

Pomme de terre : ceux qui ont du mal à prendre des muscles doivent manger des pommes de terre. Elles contiennent un fort pourcentage de glucides et constituent un bon en-cas.

Jus de cerise : une étude de l'université du Vermont, aux Etats-Unis, montre que boire du jus de cerise deux fois par jour maintient vos muscles en forme.

Café : boire du café avant de s'entraîner augmente la capacité de vos muscle à se contracter et réduit la douleur, ceci grâce à la caféine. C'est trop pour vous ? Dans ce cas, buvez de temps en temps un expresso avec de l'écume de lait.

Purée de fruits secs : géniales dans les milk-shakes. Fournit des calories concentrés provenant de graisses de grande qualité et ne doit pas contenir de graisse saturées. Trouvez une bonne purée de fruits secs pure dans un magasin bio.

Bananes : un encas idéal et délicieux. Elles contiennent des glucides, le super carburant pour la croissance de vos muscles, et fournissent des vitamines et de minéraux importants. Leur teneur en potassium combat aussi les crampes.

Fromage blanc : les bananes seules n'aident pas ceux qui ont du mal à prendre du muscle : elles manquent de protéines. Un produit laitier comme le fromage blanc complète la collation. gardez-en sous le main au bureau.

Poulet : contient des protéines, du zinc, de la créatine et des vitamines B6 et B12, ainsi qu'une multitude de minéraux qui construisent le muscle et renforce le système immunitaire. Conseil : faites mariner le poulet dans la sauce Hoisin ou du Satay en poudre. Faites-le cuire à l'avance : il est très bon en viande froide.

Amandes et noix : l'en-cas turbo. En dépit de leur fort pourcentage en graisses, les graisses insaturées, les protéines, la vitamine E, les fibres et le magnésium élaborent plus de muscle et préviennent les crises de boulimie.

Graines de lin : mettez une cuillère à café de graines de lin dans votre mixeur et vous ajouterez des acides-gras oméga-3 à votre milk-shake protéiné. Ces derniers amènent les protéines vers les muscles et contribuent à leur croissance.

Chocolat noir : contient un fort pourcentage de flavonoïdes. Ceux-ci forment un groupe de molécules végétales très bonnes pour la santé et présentent une forte concentration de monoxyde d'azote, qui améliore la  circulation sanguine. Et un bon débit sanguin est une excellente chose quand on s'entraîne. achetez du chocolat avec un pourcentage élevé de cacao et laissez-le fondre lentement dans la bouche.

Prunes : ces fruits aident votre corps à récupérer et à faire du muscle. Les prunes contiennent un fort pourcentage d'antioxydants, qui peut diminuer suite à l'entraînement et qui nécessite d'être remplacé.

Figue sèche : une source de fibres de premier ordre. Elles fournissent au corps une énergie de long terme et constituent un en-cas idéal avant un entraînement. Elles contiennent aussi beaucoup de potassium, qui est essentiel pour accélérer la récupération.

Poudre de lactosérum : beaucoup de vitamines et de minéraux, peu de calories. Ses protéines de grande qualité favorisent le développement des muscles et contribuent à conserver une bonne flore intestinale.

D'autres excellents articles avec des aliments pour la musculation :
http://www.espace-musculation.com/fruit-legume-ete.html

http://www.espace-musculation.com/aliment-bodybuilding.html

http://www.espace-musculation.com/aliments-sains.html

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Vidéo-les haltères : meilleurs exercices pour amplifier musculaire

Vidéo-les haltères : meilleurs exercices pour amplifier musculaire.

Amplifier musculaire

    Ce type d'exercices que vous pouvez faire n'importe où dans la maison et n'a pas besoin de tous les outils que seul haltère à faire ce genre de formation, qui couvre la plupart des muscles du corps les méthodes les mieux adaptées pour amplifier musculaire .

Formation à la vidéo ... partir d'une position debout et effectuer haltères en face de vous avec les jambes ouvertes, puis descendre et monter à un rythme modéré pendant dix itérations, puis commencées à lever haltères en face de vous avec le redressement du bras à dix répétitions, puis mettre la pression commencent à retirer les jambes d'avant en arrière, puis de faire les mêmes exercices avec l'autre partie du corps.
Les trois premiers exercices sont connectés et 10 répétitions chacune, puis vous pouvez sembler reposer pas plus de 10 secondes.

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Comparaison de la force musculaire (stars de Barcelona et réal Madrid)

 Comparaison de la force musculaire (stars de Barcelona et réal Madrid)

Les joueurs de haut niveau comprennent l’importance de la musculation, et les entraîneurs doivent établir un programme de musculation dans un but bien déterminé à l’avance. Ce programme de musculation est composé de plusieurs exercices musculaires que le joueur doit suivre à la lettre.

Messi VS Ronaldo

Pépé

Ronaldo

 Le footballeur désireux de se préparer physiquement afin d'améliorer les qualités physiques demandées par son sport doit, comme tout débutant, passer par une phase d'apprentissage

KAKA

XAVI ALONSO

Sergio Ramos 

Les 3 axes principaux à travailler pour un footballeur et retenus ici sont :

• Amélioration de la puissance du bas du coprs, principalement cuisses et fessiers.
• Renforcement du centre du corps.
• Équilibrer le ratio de force entre quadriceps et ischios.

Javier Mascherano

Fabregas

pépé-ozil-Ramos 

 Carles Puyol

Karim Benzema

Xavi Hernandez VS macherano

 

Andrès Iniesta

Gérard Piqué

Essien

Fabrigas

Apprendre les bases de la musculation

Le footballeur désireux de se préparer physiquement afin d'améliorer les qualités physiques demandées par son sport doit, comme tout débutant, passer par une phase d'apprentissage.
Cette phase est indispensable à l'acquisition d'une bonne technique d’exécution des différents exercices de musculation qu'il devra effectuer. Sans une bonne technique, le risque de blessure est grandement accru, surtout avec la manipulation de charges de plus en plus lourdes. Ne prenez donc pas ces débuts à la légère.

Ce qui compte le plus est d'apprendre à sentir les muscles qui doivent travailler sur chaque exercice choisi. Des adaptations individuelles sont toujours à prévoir en fonction de votre morphologie (tailles des segments, insertions musculaires...) et de vos blessures actuelles ou passées. Pour cela, le mieux est de vous tourner vers le professeur de votre salle ou de faire appel à un coach sportif professionnel. N'attendez pas de vous blesser pour faire preuve de bon sens.

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Comment vous pouvez choisir le meilleur programme d'entrainement

Comment vous pouvez choisir le meilleur programme d'entrainement.

Il existe différents types de programmes d'entraînement  musculaire à la maison, maintenant et il est très important d'identifier la meilleure. Ceci est très important d'éviter de dépenser de l'argent uniquement pour visiter une salle de gym locale et l'exercice.






* Vous avez vraiment économiser plus car il n'est pas nécessaire d'acheter des appareils de fitness à prix élevé, comme vous pouvez compléter les routines à la maison. Pouvez-vous imaginer les avantages d'avoir le schéma de remise en forme exacte aujourd'hui?

* Une session de formation de remise en forme à la maison vous aidera à remplir les routines en utilisant quelques haltères pour développer vos muscles. L'une des combinaisons les plus populaires lors de l'utilisation de vos haltères est de lire une vidéo à partir d'un gourou de fitness professionnel. Rappelez-vous que nous serons en mesure de trouver différentes vidéos et les DVD créés par les entraîneurs de conditionnement physique préférés. Assurez-vous simplement de réfléchir à la meilleure séance d'entraînement.

* Vous devez comprendre que le développement d'un bon corps et tonus musculaire n'est pas une idée chère. Si vous avez une vidéo fiable comme le Programme de fatigue plus tard contrôlée, vous pouvez développer vos épaules, les bras, le ventre et les jambes parfaitement. Naturellement, assurez-vous de suivre les instructions de façon rigoureuse et effectuer tous les exercices régulièrement.

* Lorsque vous suivez le meilleur programme de remise en forme, il est aussi évident que votre ventre réduit sa taille. De la même manière, vous développez abdominaux tonique pour faire de votre structure de carrosserie paraît bien. Le développement de vos muscles est progressive pendant que vous effectuez chaque session.

* Encore une fois, avec les meilleures routines qui exerces a la maison, vous pouvez aussi apprendre comment choisir les options alimentaires exactes. Ceci est très important pour éviter de gâcher votre objectif de remise en forme. Rappelez-vous que même si vous effectuez des exercices régulièrement, mais ignorer manger des aliments sains, votre objectif devient inaccessible. Ne laissez pas cela vous arriver que vous aurez simplement à gaspiller des ressources sans voir des résultats positifs.

* La séance de remise en forme meilleure formation inclura toujours push-ups pour renforcer vos épaules, les bras et la poitrine. Ce sont les parties de votre poitrine et les épaules, et si vous travaillez en permanence, vous trouverez de grandes améliorations. Néanmoins, puisque vous devez assez d'endurance pour terminer au moins trois séries de répétitions, vous avez à réaliser les programmes push-up raisonnablement.

* Étirage joue un rôle énorme dans la réduction de la tension musculaire. Comme chaque occasion d'autres évènements sportifs, il est très important de se réchauffer pour étirer les muscles et les os correctement. Prenez en compte que si vous poussez votre corps à fonctionner sans vos routines d'échauffement correct, vous aurez des difficultés à remplir les exercices en raison de douleurs du corps indésirables. Assurez-vous de faire de l'étirement avec soin et attention à votre cible principale.

* Avec les nombreux programmes de formation disponibles aujourd'hui, la quantité de nourriture disponible additions augmenté de façon similaire au sérieux. Cependant, il est très important de trouver des produits qui présentent des nutriments sains et sans produits chimiques incorporant. Ajouts de protéines sont d'excellentes options telles que les produits offerts de la nutrition de la Défense. Vous pouvez facilement les repérer dans les magasins de santé fiables et précises de leurs coûts sont raisonnables.

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Fitness Femmes Exercices Jambes

Fitness Femmes Exercices Jambes

Petit rappel anatomique de la jambe avant de commencer :

Le système musculaire du membre inférieur est composé au niveau de la cuisse du quadriceps, des ischios-jambiers, des adducteurs et des abducteurs. Au niveau de la jambe : le mollet est formé par le triceps sural (jumeaux et soléaires). Lors de la marche ou de mouvements des jambes, tous ces muscles sont solidairement sollicités.
Les exercices qui suivent soumettent l'articulation du genou à de nombreuses contraintes. Si vous ressentez des sensations de flottement du genou, un blocage articulaire ou autre, arrêtez l'exercice et consultez un médecin du sport. Pour pratiquer ces exercices, portez des chaussures adaptées qui permettent de bons appuis latéraux.
Le travail des membres inférieurs fait appel à une grande partie du système musculaire et cardio-vasculaire et exige un bon placement accompagné d'une bonne respiration. Respectez bien les temps de repos donnés à titre indicatif et adaptez-les à vos capacités car la fatigue physique se manifeste rapidement.

Exercice numéro 1 : Travail de flexion-extension

 

 
Cet exercice permet de travailler la musculation des cuisses de façon intense.
Position de départ :
Debout, pieds parallèles, largeur des hanches, bras tendus le long du corps, regard droit devant.
 Exécution de l'exercice :
Fléchissez les jambes en inspirant, en levant les bras devant jusqu'à ce que l'articulation de la hanche soit au même niveau du genou sans jamais arrondir le dos et en contrôlant la descente. Quand les fémurs sont à l'horizontale, expirez en remontant (extension des jambes) en contractant les fessiers jusqu'à la position de départ.
Conseils :
Dans ce mouvement, le dos sera légèrement incliné, mais plat. Vous poussez les fesses vers l'arrière comme si vous vouliez vous asseoir. Pour bien ressentir le travail des fessiers et des cuisses et des jambes, il est important d'amener les cuisses à l'horizontale.
Muscles travaillés :
les quadriceps, les fessiers, les adducteurs, les ischios-jambiers.
Entraînement : 4 séries de 20 répétitions. Accordez vous une minute de repos entre chaque série.
 
Exercice numéro 2 : Travail de flexion-extension, pieds écartés
 

 
Cet exercice permet de travailler la musculation de l'intérieur des cuisses d'une façon plus intense.
Position de départ :
Debout, pieds écartés un peu plus que la largeur des épaules, les pointes de pieds orientées vers l'extérieur, les mains à la taille. Le dos est droit et le regard vers l'avant.

Exécution de l'exercice :

Fléchissez les jambes en inspirant jusqu'à ce que la cuisse soit à l'horizontale, les mains restent à la taille. Expirez en remontant (extension des jambes) et en serrant les fessiers jusqu'à la position de départ. Les muscles sollicités sont les quadriceps, les fessiers, les ischios-jambiers et surtout l'ensemble des adducteurs.

Entraînement : 4 séries de 20 répétitions.Ne pas oublier de souffler entre chaque série, une minute de repos.
 

Exercice numéro 3 : Adossé contre un mur, travail statique
 

 
Cet exercice permet de travailler la musculation du haut des cuisses de façon  intense.
Position de départ :
Plaquez bien votre dos au mur, les jambes pliées à angle droit, les bras le long du corps et contractez bien le ventre.
 
Exécution de l'exercice :

Maintenez la position de départ en soufflant pendant 30 à 40 secondes.

Entraînement : Répétez cet exercice six fois avec 20 secondes de repos entre chacun d'eux. Selon vos possibilités, petit à petit, essayez de maintenir la position plus longtemps jusqu'à ressentir une impression de brûlure dans les cuisses.
 

Exercice numéro 4 : Les fentes
 

 
Ce mouvement demande l'acquisition d'un bon sens de l'équilibre à maintenir pendant toute la durée de l'exercice. Niveau avancé.
Position de départ :
Debout pied droit en avant, bien à plat au sol. Pied gauche en arrière en appui sur la pointe du pied. Vos deux pieds ne doivent pas se trouver alignés l'un derrière l'autre sinon vous perdez l'équilibre. Largeur du bassin. Soit vous gardez vos mains à la taille, soit les bras sont tendus le long du corps avec des petits haltères dans chaque main.
 
Exécution de l'exercice :

Inspirez en fléchissant les jambes, le dos droit, le regard à l'horizontale et expirez en remontant les jambes complètement. Contractez les fessiers pendant toute la durée du mouvement. Pour travailler l'autre jambe, inversez la position des pieds.

Entraînement : Selon vos capacités physiques, effectuez 4 à 6 séries de 10 à 20 répétitions. Temps de repos : 45 secondes à une minute.

Deuxième possibilité.

Debout, jambes légèrement écartées, le regard vers l'avant. Soit les mains à la taille, soit les bras tendus le long du corps avec des petits haltères dans chaque main. Inspirez et effectuez un grand pas en avant en gardant le buste droit. Lors de la fente, la cuisse qui se déplace vers l'avant doit se stabiliser à l'horizontale. Expirez en revenant à la position de départ.

Entraînement : 4 à 6 séries de 10 à 20 répétitions selon vos possibilités. Temps de repos : 45 secondes à une minute. Pour travailler l'autre jambe, inversez la position des pieds.
 

Conseils : 

Contractez les fessiers pendant le mouvement. Le genou de la jambe de devant ne doit pas dépasser la pointe du pied. Respectez bien la largeur du bassin. Au début, si vous avez des problèmes d'équilibre, utiliser un bâton (le manche d'un balai).

Ces deux exercices font travailler intensément les quadriceps, les grands fessiers et les abducteurs.
 

Exercice numéro 5 : Les abducteurs avec des lestes (gymweights)
 

 
Position de départ :
Debout sur une jambe, avec un leste entourant la cheville de l'autre jambe, la main opposée en appui sur un support ferme.
 
Exécution de l'exercice :

Expirez en élevant la jambe latéralement sans se déhancher et en contractant les fessiers. Inspirez en revenant à la position de départ. Les muscles sollicités sont les abducteurs mais aussi le petit et moyen fessier.

Entraînement : Pour de meilleurs résultats, il est conseillé de travailler en séries longues jusqu'à la sensation de brûlure. 6 séries de 30 répétitions. Temps de repos : 20 secondes.

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