Le meilleur exercice pour une condition physique athlétique

Le meilleur exercice pour une condition physique athlétique

Cet exercice a fait parti du programme du training camp qui s'est déroulé à Lyon

. Mais le grimper de corde fait partie de ces exercices qui ont pratiquement disparu des programmes de mise en condition physique!
Je me demande quelles en sont les raisons:
- Où sont passées toutes ces cordes qui étaient présentes dans les gymnases?
- Exercice trop difficile et comportant des risques?
- Les sportifs s'entraînent en salle de musculation équipées des toutes dernières technologies ?

C'est à mon avis l'exercice le plus efficace qui soit pour développer la puissance du haut du corps, mais il est désormais beaucoup plus confortable de travailler en tirage avec les dernières machines à poulies: mais moins athlétique et moins dur mentalement!

En attendant de faire votre choix, voici une vidéo sympa et qui devrait vous inspirer!

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le but le plus bizarre de la saison 2012-2013?

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Video-Regardez le meilleur aspect des lutteurs WWE

Vidéo-Regardez le meilleur aspect des lutteurs WWE.

Le site officiel de la WWE a ajouté une vidéo de la meilleure apparence des dix lutteurs dans les patinoires du WWE.

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Protéine : problème de timing

Protéine : problème de timing

         Dans une étude, 16 individus non sportifs, âgés en moyenne de 24 ans, ont été nourris avec soit de la whey, soit de la caséine pour évaluer la vitesse d'assimilation des acides aminés des deux protéines. Peu de temps après avoir consommé de la whey, les sujets ont enregistré une brève augmentation de 68 % de la synthèse protéique, certains acides aminés ont été oxydés pour produire de l'énergie et aucune réduction de la dégradation des protéines n'a été constatée. La caséine a provoqué une augmentation modérée de la synthèse protidique (31 %), mais moins d'acides aminés ont été oxydés pour la production d'énergie, et la dégradation des protéines pour l'ensemble du corps à été réduire de 34 %. La caséine a conduit à une plus grande assimilation protidique que la whey.


En plus de l'équilibre des acides aminés et de la digestibilité, le timing de l'assimilation aide à déterminer l'utilité des protéines pour le corps. Par exemple, la consommation de whey protéine provoque une élévation rapide du taux d'acides aminés dans le sang; la whey étant soluble et passant rapidement dans l'intestin, les enzymes digestives peuvent la traiter rapidement. D'un autre côté, la consommation de caséine provoque une élévation beaucoup moins rapide, parce que cette protéine coagule dans l'estomac : elle est donc digérée et absorbée plus progressivement. En d'autres termes, elle agit comme un comprimé à effet retard, bourré d'acides aminés, tandis que la whey proteine agit comme une poudre à action rapide.

Cette étude indique que si vous voulez augmenter la synthèse protidique en une heure (mais l'effet ne durera que 2 ou 3 heures), vous devez consommer de la whey. Pour réduire a dégradation des protéines de l'ensemble du corps pendant plus longtemps, consommez de la caséine. Les deux protéines sont présentes dans les produits laitiers qui, de ce fait, constituent des sources utiles de protéine sauf si vous en consommez plus que nécessaire et en supposant que vous puissiez réduire les graisses et l'excès de calories liquides.

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Comment choisir une salle de musculation ?

Comment choisir une salle de musculation ?

Evidemment, on préférerait tous s'entraîner sur la plage ... Mais on devrait se débrouiller sans appareil! Si la mer est trop loin, choisissez votre centre d'après les critères suivants.

Situation

La salle doit être accessible, à proximité de chez vous, de votre lieu de travail ou entre les deux.

Horaire

Un bel établissement ne vous servira à rien, si vous trouvez porte close quand vous avez du temps libre. Les principaux centre ouvrent tous les jours de la semaine de 7h à 22h ou 23h. Et ceux qui tourne 24h/24 n'offrent généralement de soutien et de conseils qu'aux heures de pointes.

Ambiance

Il est essentiel de se sentir bien. Le mieux est encore de tester la salle aux horaires qui vous intéressent avant de vous inscrire. Vous pourrez ainsi vérifier si le public, l'atmosphère, l'éclairage, la musique, ou la qualité de l'air vous conviennent. Attention: assurez-vous qu'il y a bien la climatisation pour les mois d'été.

Equipement

Pour commencez, y a-t-il assez d'appareils? Il n'y a rien de plus énervant que les files d'attente. Or plus il y a de machines disponibles, plus vous avez d'options et de variété et  moins vous risquez de vous ennuyer. Demandez-vous aussi si elles sont réglables à votre taille ? Et s'il y a des haltères et des appareils de musculation câblés ou à élastiques ? 

Hygiène

Il est très important de pouvoir profiter de sanitaire propres. Autres remarques essentielles : les appareils ne sont-ils utilisés qu'avec des serviettes ? L'ergomètre est-il essuyé après l'entraînement ? Porte-t-on des tongs dans les douches ?

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Tractions à la barre fixe: trop fatiguant!

Tractions à la barre: trop fatiguant!

Les tractions à la barre sont sans aucun doute un des tout meilleurs exercices pour développer force et puissance dans les bras et le dos. Cet exercice est important si vous faîtes beaucoup de développé couché.
Mais cet exercice est trop souvent écarté des programmes d'entraînement!

Ma réponse: il est trop difficile (ou plutôt trop fatiguant!) pour tous ceux qui ne veulent pas entraîner leur mental. Il est vrai qu'il est beaucoup plus confortable de faire du tirage assis à une poulie.
Si vous êtes motivé pour une excellente condition physique, les tractions à la barre (pull up) doivent faire partie de votre arsenal.

De plus il y a beaucoup de variantes, en voici une dans cette vidéo:

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Vidéo: maîtrisez-vous votre corps?

Vidéo: maîtrisez-vous votre corps?

Etes-vous un athlète complet? Si oui vous devez maîtriser votre propre poids du corps dans un maximum de positions.
Si vous pensez qu'il est nécessaire de s'entraîner sur de nombreuses machines pour une excellente préparation physique, regardez cette vidéo pour un peu d'inspiration et de motivation...et testez-vous

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