Vidéo-Préparation physique des acteurs du film "300"

Vidéo-Préparation physique des acteurs du film "300"

Voici une vidéo qui montre la préparation des acteurs pour le film "300": Il s'agit de l'évocation de la bataille des Thermopyles, qui vit le roi grec Léonidas et ses 300 spartiates affronter des milliers de soldats perses...Notez les exercices, nous sommes loin des programmes "bien confortables" que nous observons dans nos salles de gym!

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Les meilleurs aliments pour la musculation

Les meilleurs aliments pour la musculation

Cet article vous présente les meilleurs aliments à manger pour une alimentation saine et musclé.
S'entraîner dur éprouve votre corps et votre esprit. Il est important pour réussir de vous récompenser avec de bons aliments.

Les oeufs : les protéines des oeufs (y compris le jaune) ont le plus grand intérêt nutritif et contiennent tout ce dont vous avez besoin pour fabriquer du muscle. Un ou deux oeufs par jour sont sans danger.

Les flocons d'avoine : les flocons d'avoine facilement solubles sont super pour les milk-shakes et apportent des glucides à votre corps sans effets négatifs. Très bon aussi : mélangez une cuillère à soupe de flocons d'avoine dans un verre de jus d'orange.

Les légumes secs : petits pois, haricots et lentilles fournissent les meilleures protéine végétale parmi les plantes. Ils favorisent le brûlage des graisses et accélèrent la digestion. Conseil : conservez-en toujours un peu, en boite ou surgelés.

Bifteck : la viande apporte au corps de précieuse protéines, les viandes bio contiennent plus d'acide-gras oméga-3. Mieux vaut acheter moins de viande de bonne qualité que beaucoup de mauvaise.

Pomme de terre : ceux qui ont du mal à prendre des muscles doivent manger des pommes de terre. Elles contiennent un fort pourcentage de glucides et constituent un bon en-cas.

Jus de cerise : une étude de l'université du Vermont, aux Etats-Unis, montre que boire du jus de cerise deux fois par jour maintient vos muscles en forme.

Café : boire du café avant de s'entraîner augmente la capacité de vos muscle à se contracter et réduit la douleur, ceci grâce à la caféine. C'est trop pour vous ? Dans ce cas, buvez de temps en temps un expresso avec de l'écume de lait.

Purée de fruits secs : géniales dans les milk-shakes. Fournit des calories concentrés provenant de graisses de grande qualité et ne doit pas contenir de graisse saturées. Trouvez une bonne purée de fruits secs pure dans un magasin bio.

Bananes : un encas idéal et délicieux. Elles contiennent des glucides, le super carburant pour la croissance de vos muscles, et fournissent des vitamines et de minéraux importants. Leur teneur en potassium combat aussi les crampes.

Fromage blanc : les bananes seules n'aident pas ceux qui ont du mal à prendre du muscle : elles manquent de protéines. Un produit laitier comme le fromage blanc complète la collation. gardez-en sous le main au bureau.

Poulet : contient des protéines, du zinc, de la créatine et des vitamines B6 et B12, ainsi qu'une multitude de minéraux qui construisent le muscle et renforce le système immunitaire. Conseil : faites mariner le poulet dans la sauce Hoisin ou du Satay en poudre. Faites-le cuire à l'avance : il est très bon en viande froide.

Amandes et noix : l'en-cas turbo. En dépit de leur fort pourcentage en graisses, les graisses insaturées, les protéines, la vitamine E, les fibres et le magnésium élaborent plus de muscle et préviennent les crises de boulimie.

Graines de lin : mettez une cuillère à café de graines de lin dans votre mixeur et vous ajouterez des acides-gras oméga-3 à votre milk-shake protéiné. Ces derniers amènent les protéines vers les muscles et contribuent à leur croissance.

Chocolat noir : contient un fort pourcentage de flavonoïdes. Ceux-ci forment un groupe de molécules végétales très bonnes pour la santé et présentent une forte concentration de monoxyde d'azote, qui améliore la  circulation sanguine. Et un bon débit sanguin est une excellente chose quand on s'entraîne. achetez du chocolat avec un pourcentage élevé de cacao et laissez-le fondre lentement dans la bouche.

Prunes : ces fruits aident votre corps à récupérer et à faire du muscle. Les prunes contiennent un fort pourcentage d'antioxydants, qui peut diminuer suite à l'entraînement et qui nécessite d'être remplacé.

Figue sèche : une source de fibres de premier ordre. Elles fournissent au corps une énergie de long terme et constituent un en-cas idéal avant un entraînement. Elles contiennent aussi beaucoup de potassium, qui est essentiel pour accélérer la récupération.

Poudre de lactosérum : beaucoup de vitamines et de minéraux, peu de calories. Ses protéines de grande qualité favorisent le développement des muscles et contribuent à conserver une bonne flore intestinale.

D'autres excellents articles avec des aliments pour la musculation :
http://www.espace-musculation.com/fruit-legume-ete.html

http://www.espace-musculation.com/aliment-bodybuilding.html

http://www.espace-musculation.com/aliments-sains.html

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Vidéo-les haltères : meilleurs exercices pour amplifier musculaire

Vidéo-les haltères : meilleurs exercices pour amplifier musculaire.

Amplifier musculaire

    Ce type d'exercices que vous pouvez faire n'importe où dans la maison et n'a pas besoin de tous les outils que seul haltère à faire ce genre de formation, qui couvre la plupart des muscles du corps les méthodes les mieux adaptées pour amplifier musculaire .

Formation à la vidéo ... partir d'une position debout et effectuer haltères en face de vous avec les jambes ouvertes, puis descendre et monter à un rythme modéré pendant dix itérations, puis commencées à lever haltères en face de vous avec le redressement du bras à dix répétitions, puis mettre la pression commencent à retirer les jambes d'avant en arrière, puis de faire les mêmes exercices avec l'autre partie du corps.
Les trois premiers exercices sont connectés et 10 répétitions chacune, puis vous pouvez sembler reposer pas plus de 10 secondes.

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Comparaison de la force musculaire (stars de Barcelona et réal Madrid)

 Comparaison de la force musculaire (stars de Barcelona et réal Madrid)

Les joueurs de haut niveau comprennent l’importance de la musculation, et les entraîneurs doivent établir un programme de musculation dans un but bien déterminé à l’avance. Ce programme de musculation est composé de plusieurs exercices musculaires que le joueur doit suivre à la lettre.

Messi VS Ronaldo

Pépé

Ronaldo

 Le footballeur désireux de se préparer physiquement afin d'améliorer les qualités physiques demandées par son sport doit, comme tout débutant, passer par une phase d'apprentissage

KAKA

XAVI ALONSO

Sergio Ramos 

Les 3 axes principaux à travailler pour un footballeur et retenus ici sont :

• Amélioration de la puissance du bas du coprs, principalement cuisses et fessiers.
• Renforcement du centre du corps.
• Équilibrer le ratio de force entre quadriceps et ischios.

Javier Mascherano

Fabregas

pépé-ozil-Ramos 

 Carles Puyol

Karim Benzema

Xavi Hernandez VS macherano

 

Andrès Iniesta

Gérard Piqué

Essien

Fabrigas

Apprendre les bases de la musculation

Le footballeur désireux de se préparer physiquement afin d'améliorer les qualités physiques demandées par son sport doit, comme tout débutant, passer par une phase d'apprentissage.
Cette phase est indispensable à l'acquisition d'une bonne technique d’exécution des différents exercices de musculation qu'il devra effectuer. Sans une bonne technique, le risque de blessure est grandement accru, surtout avec la manipulation de charges de plus en plus lourdes. Ne prenez donc pas ces débuts à la légère.

Ce qui compte le plus est d'apprendre à sentir les muscles qui doivent travailler sur chaque exercice choisi. Des adaptations individuelles sont toujours à prévoir en fonction de votre morphologie (tailles des segments, insertions musculaires...) et de vos blessures actuelles ou passées. Pour cela, le mieux est de vous tourner vers le professeur de votre salle ou de faire appel à un coach sportif professionnel. N'attendez pas de vous blesser pour faire preuve de bon sens.

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Comment vous pouvez choisir le meilleur programme d'entrainement

Comment vous pouvez choisir le meilleur programme d'entrainement.

Il existe différents types de programmes d'entraînement  musculaire à la maison, maintenant et il est très important d'identifier la meilleure. Ceci est très important d'éviter de dépenser de l'argent uniquement pour visiter une salle de gym locale et l'exercice.






* Vous avez vraiment économiser plus car il n'est pas nécessaire d'acheter des appareils de fitness à prix élevé, comme vous pouvez compléter les routines à la maison. Pouvez-vous imaginer les avantages d'avoir le schéma de remise en forme exacte aujourd'hui?

* Une session de formation de remise en forme à la maison vous aidera à remplir les routines en utilisant quelques haltères pour développer vos muscles. L'une des combinaisons les plus populaires lors de l'utilisation de vos haltères est de lire une vidéo à partir d'un gourou de fitness professionnel. Rappelez-vous que nous serons en mesure de trouver différentes vidéos et les DVD créés par les entraîneurs de conditionnement physique préférés. Assurez-vous simplement de réfléchir à la meilleure séance d'entraînement.

* Vous devez comprendre que le développement d'un bon corps et tonus musculaire n'est pas une idée chère. Si vous avez une vidéo fiable comme le Programme de fatigue plus tard contrôlée, vous pouvez développer vos épaules, les bras, le ventre et les jambes parfaitement. Naturellement, assurez-vous de suivre les instructions de façon rigoureuse et effectuer tous les exercices régulièrement.

* Lorsque vous suivez le meilleur programme de remise en forme, il est aussi évident que votre ventre réduit sa taille. De la même manière, vous développez abdominaux tonique pour faire de votre structure de carrosserie paraît bien. Le développement de vos muscles est progressive pendant que vous effectuez chaque session.

* Encore une fois, avec les meilleures routines qui exerces a la maison, vous pouvez aussi apprendre comment choisir les options alimentaires exactes. Ceci est très important pour éviter de gâcher votre objectif de remise en forme. Rappelez-vous que même si vous effectuez des exercices régulièrement, mais ignorer manger des aliments sains, votre objectif devient inaccessible. Ne laissez pas cela vous arriver que vous aurez simplement à gaspiller des ressources sans voir des résultats positifs.

* La séance de remise en forme meilleure formation inclura toujours push-ups pour renforcer vos épaules, les bras et la poitrine. Ce sont les parties de votre poitrine et les épaules, et si vous travaillez en permanence, vous trouverez de grandes améliorations. Néanmoins, puisque vous devez assez d'endurance pour terminer au moins trois séries de répétitions, vous avez à réaliser les programmes push-up raisonnablement.

* Étirage joue un rôle énorme dans la réduction de la tension musculaire. Comme chaque occasion d'autres évènements sportifs, il est très important de se réchauffer pour étirer les muscles et les os correctement. Prenez en compte que si vous poussez votre corps à fonctionner sans vos routines d'échauffement correct, vous aurez des difficultés à remplir les exercices en raison de douleurs du corps indésirables. Assurez-vous de faire de l'étirement avec soin et attention à votre cible principale.

* Avec les nombreux programmes de formation disponibles aujourd'hui, la quantité de nourriture disponible additions augmenté de façon similaire au sérieux. Cependant, il est très important de trouver des produits qui présentent des nutriments sains et sans produits chimiques incorporant. Ajouts de protéines sont d'excellentes options telles que les produits offerts de la nutrition de la Défense. Vous pouvez facilement les repérer dans les magasins de santé fiables et précises de leurs coûts sont raisonnables.

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Fitness Femmes Exercices Jambes

Fitness Femmes Exercices Jambes

Petit rappel anatomique de la jambe avant de commencer :

Le système musculaire du membre inférieur est composé au niveau de la cuisse du quadriceps, des ischios-jambiers, des adducteurs et des abducteurs. Au niveau de la jambe : le mollet est formé par le triceps sural (jumeaux et soléaires). Lors de la marche ou de mouvements des jambes, tous ces muscles sont solidairement sollicités.
Les exercices qui suivent soumettent l'articulation du genou à de nombreuses contraintes. Si vous ressentez des sensations de flottement du genou, un blocage articulaire ou autre, arrêtez l'exercice et consultez un médecin du sport. Pour pratiquer ces exercices, portez des chaussures adaptées qui permettent de bons appuis latéraux.
Le travail des membres inférieurs fait appel à une grande partie du système musculaire et cardio-vasculaire et exige un bon placement accompagné d'une bonne respiration. Respectez bien les temps de repos donnés à titre indicatif et adaptez-les à vos capacités car la fatigue physique se manifeste rapidement.

Exercice numéro 1 : Travail de flexion-extension

 

 
Cet exercice permet de travailler la musculation des cuisses de façon intense.
Position de départ :
Debout, pieds parallèles, largeur des hanches, bras tendus le long du corps, regard droit devant.
 Exécution de l'exercice :
Fléchissez les jambes en inspirant, en levant les bras devant jusqu'à ce que l'articulation de la hanche soit au même niveau du genou sans jamais arrondir le dos et en contrôlant la descente. Quand les fémurs sont à l'horizontale, expirez en remontant (extension des jambes) en contractant les fessiers jusqu'à la position de départ.
Conseils :
Dans ce mouvement, le dos sera légèrement incliné, mais plat. Vous poussez les fesses vers l'arrière comme si vous vouliez vous asseoir. Pour bien ressentir le travail des fessiers et des cuisses et des jambes, il est important d'amener les cuisses à l'horizontale.
Muscles travaillés :
les quadriceps, les fessiers, les adducteurs, les ischios-jambiers.
Entraînement : 4 séries de 20 répétitions. Accordez vous une minute de repos entre chaque série.
 
Exercice numéro 2 : Travail de flexion-extension, pieds écartés
 

 
Cet exercice permet de travailler la musculation de l'intérieur des cuisses d'une façon plus intense.
Position de départ :
Debout, pieds écartés un peu plus que la largeur des épaules, les pointes de pieds orientées vers l'extérieur, les mains à la taille. Le dos est droit et le regard vers l'avant.

Exécution de l'exercice :

Fléchissez les jambes en inspirant jusqu'à ce que la cuisse soit à l'horizontale, les mains restent à la taille. Expirez en remontant (extension des jambes) et en serrant les fessiers jusqu'à la position de départ. Les muscles sollicités sont les quadriceps, les fessiers, les ischios-jambiers et surtout l'ensemble des adducteurs.

Entraînement : 4 séries de 20 répétitions.Ne pas oublier de souffler entre chaque série, une minute de repos.
 

Exercice numéro 3 : Adossé contre un mur, travail statique
 

 
Cet exercice permet de travailler la musculation du haut des cuisses de façon  intense.
Position de départ :
Plaquez bien votre dos au mur, les jambes pliées à angle droit, les bras le long du corps et contractez bien le ventre.
 
Exécution de l'exercice :

Maintenez la position de départ en soufflant pendant 30 à 40 secondes.

Entraînement : Répétez cet exercice six fois avec 20 secondes de repos entre chacun d'eux. Selon vos possibilités, petit à petit, essayez de maintenir la position plus longtemps jusqu'à ressentir une impression de brûlure dans les cuisses.
 

Exercice numéro 4 : Les fentes
 

 
Ce mouvement demande l'acquisition d'un bon sens de l'équilibre à maintenir pendant toute la durée de l'exercice. Niveau avancé.
Position de départ :
Debout pied droit en avant, bien à plat au sol. Pied gauche en arrière en appui sur la pointe du pied. Vos deux pieds ne doivent pas se trouver alignés l'un derrière l'autre sinon vous perdez l'équilibre. Largeur du bassin. Soit vous gardez vos mains à la taille, soit les bras sont tendus le long du corps avec des petits haltères dans chaque main.
 
Exécution de l'exercice :

Inspirez en fléchissant les jambes, le dos droit, le regard à l'horizontale et expirez en remontant les jambes complètement. Contractez les fessiers pendant toute la durée du mouvement. Pour travailler l'autre jambe, inversez la position des pieds.

Entraînement : Selon vos capacités physiques, effectuez 4 à 6 séries de 10 à 20 répétitions. Temps de repos : 45 secondes à une minute.

Deuxième possibilité.

Debout, jambes légèrement écartées, le regard vers l'avant. Soit les mains à la taille, soit les bras tendus le long du corps avec des petits haltères dans chaque main. Inspirez et effectuez un grand pas en avant en gardant le buste droit. Lors de la fente, la cuisse qui se déplace vers l'avant doit se stabiliser à l'horizontale. Expirez en revenant à la position de départ.

Entraînement : 4 à 6 séries de 10 à 20 répétitions selon vos possibilités. Temps de repos : 45 secondes à une minute. Pour travailler l'autre jambe, inversez la position des pieds.
 

Conseils : 

Contractez les fessiers pendant le mouvement. Le genou de la jambe de devant ne doit pas dépasser la pointe du pied. Respectez bien la largeur du bassin. Au début, si vous avez des problèmes d'équilibre, utiliser un bâton (le manche d'un balai).

Ces deux exercices font travailler intensément les quadriceps, les grands fessiers et les abducteurs.
 

Exercice numéro 5 : Les abducteurs avec des lestes (gymweights)
 

 
Position de départ :
Debout sur une jambe, avec un leste entourant la cheville de l'autre jambe, la main opposée en appui sur un support ferme.
 
Exécution de l'exercice :

Expirez en élevant la jambe latéralement sans se déhancher et en contractant les fessiers. Inspirez en revenant à la position de départ. Les muscles sollicités sont les abducteurs mais aussi le petit et moyen fessier.

Entraînement : Pour de meilleurs résultats, il est conseillé de travailler en séries longues jusqu'à la sensation de brûlure. 6 séries de 30 répétitions. Temps de repos : 20 secondes.

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EXERCICE 8 DES BRAS

EXERCICE 8 DES BRAS

FLEXION DES AVANT-BRAS AVEC BARRE AU BANC « LARRY SCOTT »

Assis ou debout, les bras en appui sur le banc Larry Scott :
- inspirer et effectuer une flexion des avant-bras, expirer en fin d'effort.
Ce mouvement est l'un des meilleurs exercices de localisation pour les biceps.

Attention : en raison de l'inclinaison du banc, la tension sera très importante lors de l'extension complète des avant-bras. On veillera donc à bien échauffer les muscles et à utiliser des charges modérées dans un premier temps.

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