Fitness Femmes Exercices Jambes

Fitness Femmes Exercices Jambes Petit rappel anatomique de la jambe avant de commencer : Le système musculaire du membre inférieur est composé au niveau de la cuisse du quadriceps, des ischios-jambiers, des adducteurs et des abducteurs. Au niveau de la jambe : le mollet est formé par le triceps sural (jumeaux et soléaires). Lors de la marche ou de mouvements des jambes, tous ces muscles sont solidairement sollicités.Les exercices...

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EXERCICE 8 DES BRAS

EXERCICE 8 DES BRAS FLEXION DES AVANT-BRAS AVEC BARRE AU BANC « LARRY SCOTT » Assis ou debout, les bras en appui sur le banc Larry Scott :- inspirer et effectuer une flexion des avant-bras, expirer en fin d'effort.Ce mouvement est l'un des meilleurs exercices de localisation pour les biceps. Attention : en raison de l'inclinaison du banc, la tension sera très importante lors de l'extension complète des avant-bras. On veillera...

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EXERCICE 7 DES BRAS

EXERCICE 7 DES BRAS BICEPS À LA MACHINE « LARRY SCOTT » Assis sur la machine, la barre saisie mains en supination, les bras tendus, les coudes reposant sur le pupitre :- inspirer et fléchir les bras, expirer en fin de mouvement. C'est un des meilleurs exercices pour ressentir le travail du biceps brachial. Les bras étant calés sur le pupitre, il est impossible de tricher. Au démarrage, la tension musculaire est intense ; il...

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EXERCICE 6 DES BRAS

EXERCICE 6 DES BRAS FLEXION DES AVANT-BRAS A LA BARRE, MAINS EN SUPINATION Debout, le dos bien droit, la barre saisie mains en supination avec un écartement un peu supérieur à la largeur des épaules : - inspirer, puis fléchir les avant-bras en veillant, par une contraction isométrique des muscles fessiers, abdominaux et spinaux, à ne pas osciller du buste. Expirer en fin de mouvement. Cet exercice sollicite principalement lebiceps brachial,...

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EXERCICE 5 DES BRAS

EXERCICE 5 DES BRAS BICEPS, BRAS EN CROIX, A LA POULIE HAUTE Debout au centre de la poulie vis-à-vis, bras écartés, poignées de la poulie haute saisies mains en supination :- inspirer et fléchir les avant-bras, expirer en fin de mouvement.Cet exercice, qui s'effectue le plus souvent comme mouvement de finition lors d'une séance de bras, permet de travailler le biceps, principalement le chef court, celui-ci étant préalablement étirée et...

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EXERCICES 4 DES BRAS

EXERCICES 4 DES BRAS FLEXION ALTERNEE DES AVANT-BRAS À LA POULIE BASSE Debout, face à l'appareil, la poignée saisie en supination :- inspirer et effectuer une flexion des avant-bras, expirer en fin demouvement.Cet exercice permet de bien localiser l'effort sur le biceps et favorise une intense congestion du muscle...

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EXERCICE 3 DES BRAS

EXERCICE 3 DES BRAS FLEXION DES AVANT-BRAS AVEC HALTÈRES COURTS TENUS EN « PRISE MARTEAU » Debout ou assis, un haltère dans chaque main, tenu en semi-pronation :- inspirer et effectuer une flexion des avant-bras, soit simultanément, soit alternativement expirer en fin de mouvement. C'est le meilleur exercice pour développer le brachio-radial. Son action se porte aussi sur le biceps, le brachial et, dans une moindre mesure,...

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EXERCICE 2 DES BRAS

EXERCICE 2 DES BRAS FLEXION ALTERNÉE, AVEC HALTÈRE, DE L'AVANT-BRAS, COUDE CALÉ SUR LA CUISSE Assis, un haltère tenu en supination, le coude en appui sur la face interne de la cuisse :- inspirer et effectuer une flexion de l'avant-bras, expirer en fin d'effort. Cet exercice d'isolation permet le contrôle du mouvement dans son amplitude, sa vitesse et sa rectitude. II travaille principalement le biceps et le brachial antérieur....

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EXERCICE 1 DES BRAS

EXERCICE 1 DES BRAS FLEXION ALTERNÉE DES AVANT-BRAS AVEC ROTATION DU POIGNET ET ÉLÉVATION DES COUDES Assis, un haltère dans chaque main, tenu en semi-pronation :- inspirer et fléchir les avant-bras sur les bras en effectuant une rotation du poignet vers l'extérieur avant l'arrivée des avant-bras à l'horizontale ;- achever la flexion en levant les coudes, expirer en fin de mouvement. Cet exercice sollicite le brachio-radial (long supinateur),...

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Objectifs d'exercices et la santé

Objectifs d'exercices et la santé Pour débuter en exercice de Musculation il faut d'abord faire le point sur votre motivation, et fixez des objectifs réalisables ,devenir musclé ou bien vous voulez perdre les kilos accumulés au fil des année.Vous pouvez  entraîner à la maison c'est possible, surtout c'est l'objectif  et l' envie d'avoir un beau corps ,sans graisse et musclé , avant de démarrer la musculation,  voir...

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10 raisons vous n'êtes pas le renforcement musculaire

10 raisons vous n'êtes pas le renforcement musculaire Le renforcement musculaire et l'emballage sur les livres n'est pas seulement de "saisir des objets et de les mettre vers le bas." Qu'est-ce qui vous retient? Emballage sur le muscle n'est pas chose facile peu importe si vous êtes un haricot ou un gars costaud. Et pourquoi vous êtes absent dehors sur les gains est généralement causé par un certain nombre de raisons qui peuvent être facilement...

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